10 LESSONS
Gör plats för vila
10 LESSONSSV · 7 språk
Hälsa och välbefinnande
Gör plats för vila
En varsam introduktion till vilovanor och till att lägga märke till kroppens behov.
10 lektioner7 språkLäs på webben i din takt
- Tydligt förklarade idéer
- Övningar för vardagen
- Läs i din egen takt i webbläsaren
USD 4.99 per månad · 10 LESSONS UNLIMITED
Ett abonnemang för alla publicerade guider. Tillgång under aktivt medlemskap; avsluta förnyelsen när som helst.
Medlemskapet är inte öppet än. Ingen betalning dras i dag.
Få besked om lanseringenDET HÄR INGÅR
Tio idéer. Ett steg i taget.
Egenproducerat utbildningsinnehåll med exempel, reflektioner och övningar.
Fortsätt utforska
Alex Soojung-Kim Pang · Rest: Why You Get More Done When You Work Less, edición actualizada (2024), Basic Books. ISBN 9781541604834. Referencia de lectura contextual; no es fuente clínica, recomendación de producto ni adaptación del libro.Jade Wu · Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications, edición de bolsillo (2025), St. Martin’s Essentials. ISBN 9781250347428. Referencia de lectura contextual; no es fuente clínica, recomendación de producto ni adaptación del libro.Watson, N. F., et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS. Sleep, 38(6), 843–844.NHLBI / NIH · Sleep Deprivation and Deficiency: What Are Sleep Deprivation and Deficiency?NHLBI / NIH · Sleep Deprivation and Deficiency: What Makes You Sleep?NHLBI / NIH · Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits.Centers for Disease Control and Prevention · About Sleep (2024).Edinger, J. D., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an AASM clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. DOI: 10.5664/jcsm.8986.Gardiner, C. L., et al. (2025; publicado en línea en 2024). Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial. Sleep, 48(4), zsae230. DOI: 10.1093/sleep/zsae230.World Health Organization · Physical activity, ficha informativa (2024).World Health Organization · WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020). ISBN 9789240015128.National Institute of General Medical Sciences / NIH · Circadian Rhythms (contenido revisado en 2023, página actualizada en 2025).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. Current Biology, 27(4), 508–513. DOI: 10.1016/j.cub.2016.12.041.Khosla, S., et al. (2018). Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(5), 877–880. DOI: 10.5664/jcsm.7128.NHLBI / NIH · Sleep Diary (2019), herramienta para registrar sueño y hábitos.NHLBI / NIH · Insomnia: Diagnosis.NHLBI / NIH · Sleep Apnea: Symptoms (2025).U.S. Food and Drug Administration · Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism · Should You Cut Down or Quit? Rethinking Drinking.National Highway Traffic Safety Administration · Drowsy Driving: Avoid Falling Asleep Behind the Wheel.NHLBI / NIH · Insomnia: Treatment.U.S. Food and Drug Administration · K240929, autorización 510(k) de Sleep Apnea Notification Feature (2024), indicaciones y límites de uso.02Observera dina tider
03Förbered en lugn övergång
04Se över din sovmiljö
05Lär känna dina stimulantia
06Rör dig på ett tillgängligt sätt
07Ge plats åt utomhusvistelse
08Gör inte vilan till ett prov
09Anteckna det som återkommer
10Be om hjälp när du behöver den
DET HÄR ÄR BARA BÖRJAN
Din nästa idé väntar.
Lämna din e-postadress för besked om UNLIMITED-lanseringen. Anmälan startar inget medlemskap och leder inte till någon debitering.