Faire une place au repos

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Dix idées. Un pas à la fois.

Des contenus éducatifs originaux avec des exemples, des réflexions et des exercices.

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Alex Soojung-Kim Pang · Rest: Why You Get More Done When You Work Less, edición actualizada (2024), Basic Books. ISBN 9781541604834. Referencia de lectura contextual; no es fuente clínica, recomendación de producto ni adaptación del libro.Jade Wu · Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications, edición de bolsillo (2025), St. Martin’s Essentials. ISBN 9781250347428. Referencia de lectura contextual; no es fuente clínica, recomendación de producto ni adaptación del libro.Watson, N. F., et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS. Sleep, 38(6), 843–844.NHLBI / NIH · Sleep Deprivation and Deficiency: What Are Sleep Deprivation and Deficiency?NHLBI / NIH · Sleep Deprivation and Deficiency: What Makes You Sleep?NHLBI / NIH · Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits.Centers for Disease Control and Prevention · About Sleep (2024).Edinger, J. D., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an AASM clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. DOI: 10.5664/jcsm.8986.Gardiner, C. L., et al. (2025; publicado en línea en 2024). Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial. Sleep, 48(4), zsae230. DOI: 10.1093/sleep/zsae230.World Health Organization · Physical activity, ficha informativa (2024).World Health Organization · WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020). ISBN 9789240015128.National Institute of General Medical Sciences / NIH · Circadian Rhythms (contenido revisado en 2023, página actualizada en 2025).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. Current Biology, 27(4), 508–513. DOI: 10.1016/j.cub.2016.12.041.Khosla, S., et al. (2018). Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(5), 877–880. DOI: 10.5664/jcsm.7128.NHLBI / NIH · Sleep Diary (2019), herramienta para registrar sueño y hábitos.NHLBI / NIH · Insomnia: Diagnosis.NHLBI / NIH · Sleep Apnea: Symptoms (2025).U.S. Food and Drug Administration · Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism · Should You Cut Down or Quit? Rethinking Drinking.National Highway Traffic Safety Administration · Drowsy Driving: Avoid Falling Asleep Behind the Wheel.NHLBI / NIH · Insomnia: Treatment.U.S. Food and Drug Administration · K240929, autorización 510(k) de Sleep Apnea Notification Feature (2024), indicaciones y límites de uso.

01Le repos mérite une placeLire

02Observez vos horaires

03Préparez une transition calme

04Examinez votre environnement de sommeil

05Identifiez vos stimulants

06Bougez d’une manière accessible

07Faites une place au plein air

08Ne transformez pas le repos en examen

09Notez ce qui se répète

10Demandez de l’aide quand vous en avez besoin

CE N’EST QUE LE DÉBUT

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