10 LESSONS
Pequenas mudanças, vida real
10 LESSONSPT · 7 idiomas
Hábitos e mentalidade
Pequenas mudanças, vida real
Cria hábitos que se adaptem ao teu dia, sem começar tudo de novo todas as segundas-feiras.
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Clear, J. (2018). Atomic Habits. Avery. Official author book page.Fogg, B. J. (2020 edition). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt. Official author book page.Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314. doi:10.1146/annurev-psych-122414-033417.Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1.Harkin, B., et al. (2016). Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-analysis of the Experimental Evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi:10.1037/bul0000025.Wood, Wendy; Tam, Leona; Guerrero Witt, Melissa (2005). Changing Circumstances, Disrupting Habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918–933. doi:10.1037/0022-3514.88.6.918.Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting Habit Formation. Health Psychology Review, 7(Suppl. 1), S137–S158. doi:10.1080/17437199.2011.603640.University of Surrey (2026, January 21). Does It Really Take 66 Days to Form a Habit? Interview with study author Phillippa Lally, discussing Lally et al. (2010), doi:10.1002/ejsp.674.Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. doi:10.1037/0003-066X.55.1.68.02Escolhe um sinal visível
03Prepara o ambiente
04Descreve quando e onde
05Facilita a repetição
06Regista sem te castigares
07Tem uma versão mínima
08Regressa depois de uma interrupção
09Ajusta com informação real
10Conserva o que faz sentido
ISTO É SÓ O COMEÇO
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