Compreende o que sentes

Um espaço para dar nome às emoções, reconsiderar interpretações e escolher o próximo passo.

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David, Susan (2016). Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life. Avery. ISBN 9781592409495.Kross, Ethan (2021). Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It. Crown.Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., and Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x.Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237. DOI: 10.1037/0022-3514.74.1.224.Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., and Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324. DOI: 10.1037/a0035173.Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. DOI: 10.1080/15298860390129863.Rose, A. J., Schwartz-Mette, R. A., Glick, G. C., Smith, R. L., and Luebbe, A. M. (2014). An observational study of co-rumination in adolescent friendships. Developmental Psychology, 50(9), 2199–2209. DOI: 10.1037/a0037465.World Health Organization (2020). Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. ISBN 9789240003927.National Institute of Mental Health (2025 revision). My Mental Health: Do I Need Help? U.S. National Institutes of Health.

01Dá nome sem ditar uma sentençaLer

02Separa factos e interpretações

03Faz uma pausa antes de responder

04Pergunta o que importa aqui

05Escuta o teu diálogo interior

06Tolera não ter uma resposta imediata

07Olha para o que podes escolher

08Pede o tipo de apoio de que precisas

09Pratica uma resposta mais amável

10Procura apoio para além de uma leitura

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